Il 2022 è alle porte e stai iniziando a fare una lista dei buoni propositi per il nuovo anno?
Se sei tra i 12 milioni di persone che soffrono di insonnia (solo in Italia), questo è il momento giusto per imparare a dormire meglio e vivere un 2022 in piena forma!
Con il corso online sulla Gestione del Sonno hai oltre 3 ore di contenuti realizzati da specialisti in disturbi del sonno, ricchi di consigli, esercizi e strategie per:
- Riconoscere la causa dell’insonnia
- Migliorare i ritmi sonno-veglia
- Avere una corretta routine del sonno.
Approfitta subito dello sconto del 50%. L’offerta è valida fino al 31 dicembre 2021.
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Di cosa si parla nel corso online?
Il corso è suddiviso in 3 moduli con mini-video per ciascun argomento completati da slide, test ed esercizi pratici per rendere semplice e dinamica la comprensione, e facilitare il rafforzamento dei concetti espressi
Modulo 1: CONOSCERE IL SONNO – Fisiologia e caratteristiche del sonno e dei ritmi circadiani
- Gli stadi del sonno e le loro funzioni
- Il sonno REM e la sua funzione
- In che modo veglia e sonno si influenzano reciprocamente?
- Perché dormiamo di notte?
- Perché dopo pranzo ci viene sonno? Pennichella sì o no
- Perché è importante alzarsi sempre alla stessa ora?
- L’importanza del Cronotipo: sei un gufo o un’allodola?
- Come cambia il sonno nel corso della vita?
- Quante ore per notte bisognerebbe dormire?
Modulo 2: DISTURBI DEL SONNO – I principali disturbi del sonno. Come riconoscerli e cosa fare per prevenirli e gestirli
- Quali sono i disturbi del sonno?
- Russamento e apnee notturne
- Cosa sono i disturbi del ritmo circadiano e come si gestiscono?
- Deprivazione di sonno e gli effetti sull’individuo
- Ipersonnia e Narcolessia
- Digrignare i denti la notte: il Bruxismo
- Che cos’è l’insonnia?
- Come nasce l’insonnia?
- In che modo l’insonnia da acuta diventa cronica?
- Perché mi addormento facilmente sul divano ma quando vado a letto non ci riesco più?
- Come curare l’insonnia?
- Insonnia e disturbi ansioso-depressivi sono collegati?
- Cosa devo fare se penso di avere un disturbo del sonno?
- Come si misura il sonno? Esami e strumenti di misurazione del sonno
MIGLIORARE IL SONNO – Consigli sulle corrette abitudini per un buon riposo. Strumenti per prevenire e gestire i disturbi del sonno ed essere sani e attivi sul lavoro
- Test M.E.Q.-r: Qual è il mio cronotipo?
- Minisleep Questionnaire: un test per individuare l’insonnia e la sonnolenza diurna
- Le 10 regole del buon riposo
- Requisiti della camera da letto per favorire il riposo
- Cibi si e cibi no per il buon riposo
- Stanchezza vs Sonnolenza
- Trucchi per usare la sveglia in maniera efficace
- Come gestire gli incubi?
- Lavoro a turni e qualità del sonno: cosa fare
- Dormire con i bambini
- Come favorire l’addormentamento
- Come gestire la difficoltà ad addormentarsi e l’insonnia
- Come gestire i pensieri e le emozioni disturbanti
- Esercizi di rilassamento – Indicazioni generali
- Esercizio di rilassamento 1 da seduti
- Esercizio di rilassamento 2
- Esercizio di rilassamento 3
- Esercizio di rilassamento 4
- Esercizio di rilassamento 5 con suono
Segui l’esempio di oltre 200 persone
Il corso è realizzato in collaborazione con il Dott. Michele Boreggiani, psicologo clinico specializzato in patologie legate ai disturbi del sonno, e la Dott.ssa Cecilia Trevisani, anch’essa psicologa clinica con grande esperienza alle spalle.
- Più di 200 persone con problemi di insonnia hanno già seguito il corso e migliorato la propria routine del sonno
- Anche grandi aziende hanno scelto di affidarsi a ShapeMe per offrire supporto concreto ai propri collaboratori